Atividade física News

05/04/2021 / 6 meses ½ atrás

Dicas de treino para fazer em casa com personal Victor Oliveira

Dicas de treino para fazer em casa com personal Victor Oliveira

Com a pandemia e as mudanças que ela trouxe, treinar em casa se tornou super comum, prático e prazeroso. 

Se você é uma dessas pessoas que se adaptou super bem aos treinos on-line ou àquelas planilhas de treino em casa, o personal Victor Oliveira (CREF: 01875) preparou 7 treinos super rápidos, fáceis de fazer e eficazes para você se manter em movimento dentro de casa!

Vem ver! 

Treino fullbody

3 séries de 20 segundos com descanso de 20 segundos entre cada uma

- Abdominal remador

Variação: abdominal supra

- Flexão de braço 

Variação: flexão com joelho no chão 

- Agachamento livre 

Treino de membros inferiores

3 séries de 10 repetições 

- Overhead squat dinâmico (com barra ou cabo de vassoura)

- Afundo dinâmico 

- Afundo com pé na cadeira 

Treino de membros superiores

3 séries de 10 repetições 

- Flexão de braço 

Variação: flexão com joelho no chão

- Desenvolvimento de ombros

- Afundo na cadeira

Treino de mobilidade

3 séries de 10 repetições 

- Mackenzie dinâmico 

- Mobilidade de tornozelo 

- Mobilidade de quadril

- Mobilidade de quadril 90/90

Treino Aeróbico

3 séries de 30 segundos com descanso de 30 segundos entre cada uma

- Skipping

- Agachamento com salto

- Polichinelo 

Treino de força e aeróbico

3 séries de 15 repetições 

- Agachamento com peso

- Skipping

- Desenvolvimento com agachamento 

- Polichinelo 

Treino fullbody

3 séries de 30 segundos com descanso de 30 segundos entre cada uma

- Agachamento com burpee

- Prancha isométrica 

Vai fazer um deles? Posta no Instagram e marca a gente @beatcooficial.

Conta pra gente o que achou!

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